Iklan

[Tips] Mudah untuk Mencegah Osteoporosis pada Wanita

Tips Mudah untuk Mencegah Osteoporosis pada Wanita - Osteoporosis sering atau mungkin Anda belum pernah mendengar istilah ini dalam hidup Anda. Awam menyebut gejala pengeroposan tulang osteoporosis pada usia dewasa dan penuaan dimulai. Para wanita dan pria sama-sama rentan terhadap osteoporosis. Meski begitu, wanita memiliki risiko terbesar mengalami masalah keropos tulang. Mencegah osteoporosis dini tentu akan dilakukan dari sekarang. Jadi, apa saja tips untuk mencegah osteoporosis pada wanita ?



Tulang adalah bagian paling penting untuk mendukung tubuh manusia. Namun, dengan bertambahnya usia, tulang secara bertahap menyebabkan hilangnya tulang dan patah tulang. Wanita khususnya yang dimulai pada usia 30 tahun harus mulai langkah-langkah konkret untuk menjaga kesehatan tulang. Olahraga teratur atau aktivitas fisik dan tulang yang dibutuhkan untuk mengkonsumsi makanan yang harus menu harian Anda. Berikut adalah 7 tips untuk mencegah osteoporosis pada tulang wanita:

1. Penuhi Kebutuhan Kalsium. 
Ada berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium seperti susu rendah lemak, keju, sayuran berdaun hijau (bayam, sawi), sarden dan sereal. Dengan kebutuhan kalsium tidak cukup, maka Anda dapat mencegah keropos tulang.

2. Memenuhi Kebutuhan Vitamin D. 
Vitamin D digunakan untuk membantu penyerapan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh. Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D. Sumber lain vitamin D ikan (salmon, tuna), telur dan yoghurt.

3. Pengendalian berat badan. 
Dalam hal ini, menjaga berat badan Anda di direkomendasikan atau proporsional. Hal ini karena, seseorang yang terlalu tipis di risiko keropos tulang atau osteoporosis lebih besar. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang berat badan yang sesuai proporsinal usia Anda.

4. Berhenti Merokok.
Menurut peneliti dari Rumah Sakit Royal Melbourne di Australia, kebiasaan merokok berisiko besar untuk seseorang terkena patah dengan mudah. Jadi, mulailah gaya hidup sehat dengan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok.

5. Mulai Latihan Rutin. 
Olahraga sangat dianjurkan untuk memperkuat tulang yang mengangkat beban atau berjalan. Sedangkan waktu yang dibutuhkan untuk melakukan kegiatan yang sekitar 30 menit setiap hari.

6. Mengurangi konsumsi minuman yang berkafein. 
Minuman yang mengandung kafein yang berlebihan dapat menyebabkan mudah patah usia tua. Maka dari itu, ada baiknya Anda mengurangi konsumsi kopi dan minuman yang mengandung kafein di dalamnya.

7. Mulai Melakukan Yoga. 
Latihan yang berfokus pada fleksibilitas pernapasan dan tubuh ini mampu meningkatkan kepadatan tulang di beberapa bagian tubuh seperti pinggul dan daerah punggung.

Baik untuk meninjau Tips Mudah untuk Mencegah Osteoporosis pada Wanita  dapat bermanfaat bagi para pembaca