Iklan

6 Tips Menjaga Kehamilan

6 Tips Menjaga Kehamilan Agar Tetap Sehat - Menjaga Kehamilan yang baik seorang wanita adalah penting untuk kesehatan yang baik dari bayinya. Wanita yang makan dengan baik dan berolahraga secara teratur bersama dengan perawatan kehamilan secara rutin, cenderung memiliki komplikasi selama kehamilan, dan lebih mungkin untuk melahirkan sukses untuk bayi yang sehat. Berikut 6 Tips Menjaga Kehamilan Agar Tetap Sehat :


Makanan - Apa yang Anda makan selama kehamilan dapat memberikan bayi Anda mengembangkan kemungkinan start sehat dalam hidup. Diet gizi secara langsung terkait dengan kesempatan yang lebih tinggi dari berat lahir normal, meningkatkan perkembangan otak janin, dan mengurangi risiko berbagai cacat lahir.

Diet yang seimbang juga akan mengurangi risiko komplikasi kehamilan, seperti anemia dan juga dapat meminimalkan morning sickness, kelelahan, dan gejala kehamilan yang tidak menyenangkan lainnya. Nutrisi yang baik juga diduga membantu perubahan keseimbangan suasana hati dan dapat meningkatkan persalinan.

Sebagai aturan umum, diet seimbang termasuk protein, vitamin C, kalsium, buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, makanan kaya zat besi, dan lemak yang cukup akan membantu untuk memastikan kesehatan ibu dan bayi selama sembilan bulan kehamilan. Sebuah cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan gizi selama kehamilan adalah untuk makan berbagai makanan dari setiap kelompok makanan setiap hari.

Banyak wanita khawatir tentang berapa banyak berat badan mereka akan mendapatkan selama kehamilan. Sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Jika berat badan Anda berada di kisaran normal sebelum Anda hamil, kenaikan berat badan 25-35 kg dianjurkan. Sangat penting bagi seorang wanita untuk membahas dan memantau berat badan dan kebutuhan gizi dengan dokter selama kehamilan. Rekomendasi berat badan akan bervariasi untuk wanita yang berat badannya sebelum hamil, bagi mereka yang mengalami obesitas, dan bagi mereka dengan kehamilan ganda (kembar dll).


Apa yang Tidak Harus Di Makan - Untuk melindungi ibu dan bayi dari bakteri atau infeksi parasit (Listeriosis), pastikan bahwa semua susu, keju, dan jus yang dipasteurisasi. Jangan makan daging dari deli counter atau hot dog kecuali mereka benar-benar panas. Juga menghindari didinginkan, seafood merokok dan matang daging, unggas, dan makanan laut. Jika Anda memiliki riwayat alergi, disarankan bahwa Anda berbicara dengan dokter Anda tentang apa saja makanan yang harus dihindari.


Prenatal Vitamin - Sementara sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan harus berasal dari makanan, suplemen vitamin prenatal yang memainkan peran penting. Wanita hamil sering terlalu sibuk untuk merencanakan tiga kali makan penuh nutrisi setiap hari, dan suplemen vitamin dapat memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan janin yang tumbuh.

Asam folat (folat) adalah vitamin B yang telah ditemukan untuk menjadi suplemen yang sangat penting bagi wanita hamil. Suplemen asam folat diambil beberapa minggu sebelum kehamilan dan selama 12 minggu pertama kehamilan telah ditemukan untuk menurunkan risiko memiliki anak dengan cacat tabung saraf sekitar 75 persen.

Sebagian besar vitamin prenatal mengandung satu miligram asam folat dan dapat digunakan sebagai sumber asam folat. Sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen prenatal.


Latihan - Olahraga ringan ini tidak hanya dianggap aman bagi ibu hamil, itu didorong dan berpikir untuk menguntungkan baik ibu dan bayi tumbuh. Berolahraga 30 menit sehari terbukti untuk membantu sirkulasi, memperkuat otot, dan mengurangi stres. Namun, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rezim latihan apapun, terutama jika Anda berada dalam kategori risiko tinggi. Bagi wanita yang tidak aktif secara fisik sebelum hamil adalah penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang melakukan olah raga yang dapat Anda lakukan selama kehamilan Anda.

Bagi sebagian besar kehamilan normal, olahraga dapat meningkatkan tingkat energi, meningkatkan kualitas tidur, menguatkan otot-otot dan daya tahan, mengurangi sakit punggung, dan meringankan sembelit. Latihan aerobik, seperti berjalan, jogging dan berenang, merangsang jantung dan paru-paru serta otot dan kegiatan bersama yang membantu untuk memproses dan memanfaatkan oksigen. Aktivitas aerobik juga meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan nada dan kekuatan otot.

Ada banyak kelas latihan yang dirancang khusus untuk wanita hamil, seperti yoga, yang membantu untuk membangun kekuatan, memperbaiki postur tubuh dan keselarasan, dan meningkatkan sirkulasi yang lebih baik dan respirasi. Yoga juga diduga melepaskan ketegangan dan kecemasan, dan membantu perempuan untuk tetap fokus dan santai.

Jongkok dan latihan kegel harus ditambahkan ke latihan rutin. Latihan Kegel fokus pada otot-otot vagina dan perineum. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seorang wanita berhenti dan memulai aliran urin. Otot perineum diperketat untuk hitungan tiga dan kemudian otot secara perlahan santai. Periode waktu otot dikontrak dapat ditingkatkan dari waktu ke waktu sebagai kontrol otot menjadi lebih mudah. Relaksasi otot perineum dapat membantu selama kelahiran bayi. Latihan Kegel dianggap membantu wanita menjaga otot yang baik dan kontrol di daerah perineum yang dapat membantu dalam pengiriman dan pemulihan setelah melahirkan.


Memotong Kebiasaan Buruk - Pilihan gaya hidup sehat akan berdampak langsung terhadap kesehatan janin yang berkembang. Sangat penting untuk memotong kebiasaan buruk, seperti merokok dan konsumsi alkohol. Ini telah dikaitkan dengan komplikasi serius dan risiko bagi ibu dan bayi.

Minum alkohol selama kehamilan dikaitkan dengan berbagai masalah dalam perkembangan bayi. Alkohol yang dikonsumsi oleh ibu memasuki aliran darah janin di sekitar konsentrasi yang sama seperti dalam aliran darah ibu. Minum berat selama kehamilan dapat mengakibatkan janin sindrom alkohol (FAS) yang menghasilkan bayi yang kurus, kekurangan mental, dengan beberapa cacat, dan tingkat kematian yang tinggi.

Konsumsi alkohol selama kehamilan juga dapat menyebabkan komplikasi termasuk:

  • keguguran
  • persalinan prematur dan melahirkan
  • berat badan lahir rendah
  • kelahiran mati
  • pertumbuhan abnormal
  • masalah perkembangan pada anak
  • Meskipun tidak ada bukti bahwa merokok setiap dilakukan sebelum kehamilan dimulai akan membahayakan bayi berkembang, ada banyak bukti bahwa merokok selama kehamilan berbahaya. Merokok mempengaruhi aliran darah dan pengiriman oksigen ke bayi, mempengaruhi pertumbuhan.


Merokok adalah penyebab paling umum tunggal bayi lahir dengan berat badan rendah, yang pada gilirannya adalah penyebab paling umum kematian dan penyakit dalam beberapa minggu pertama kehidupan. Merokok juga terkait dengan berbagai komplikasi kehamilan, termasuk:

  • Perdarahan vagina
  • Kehamilan ektopik
  • Prematur detasemen plasenta
  • Persalinan prematur dan melahirkan
  • Bagian 7 dari 8: Mendapatkan Sakit
  • Mendapatkan Sakit Selama Kehamilan
  • Selain semua gejala yang pergi bersama dengan kehamilan, ibu hamil lebih rentan terhadap infeksi tertentu, terutama virus, seperti flu dingin atau biasa. Seorang ibu hamil lebih mungkin untuk menjadi sangat sakit jika dia menangkap pilek atau flu. Meskipun penyakit tersebut dapat membuat Anda merasa sangat tidak enak, paling tidak akan mempengaruhi bayi Anda berkembang.



Beberapa penyakit yang lebih umum termasuk:
  • Pilek
  • Flu musiman
  • Rhinitis
  • Bug perut

Hal ini penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan yang aman digunakan untuk penyakit selama kehamilan. Obat-obatan dan suplemen yang secara rutin digunakan untuk mengobati rasa sakit dan nyeri, pilek atau flu, termasuk aspirin dan ibuprofen, tidak dianjurkan selama kehamilan.

Pencegahan adalah cara terbaik untuk menghindari sakit. Sebuah diet sehat dan olahraga, serta banyak istirahat dan baik cuci tangan atau menggunakan pembersih tangan akan membantu untuk memastikan kesehatan yang baik. Sebuah vaksinasi flu musiman adalah garis pertahanan terbaik selama musim flu, dan dianjurkan bagi mereka yang akan di trimester kedua atau ketiga selama ini. Wanita hamil berada pada risiko lebih besar untuk mengembangkan komplikasi dari kedua virus flu musiman, serta dari flu babi (H1N1).

Ada beberapa penyakit selama kehamilan yang membutuhkan lebih banyak perhatian medis. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki riwayat herpes genital, karena ada implikasi jika Anda memiliki wabah dekat dengan tanggal jatuh tempo Anda.

Beberapa wanita yang memiliki riwayat asma mungkin menemukan bahwa gejala mereka memburuk selama kehamilan. Hal ini sebagian disebabkan oleh peningkatan jumlah hormon dalam sistem, serta pembesaran rahim yang menekan melawan paru-paru dan membatasi sisa kapasitas jumlah udara yang tersisa di paru-paru setelah menghembuskan napas.

Wanita hamil yang menderita asma memiliki kesempatan lebih besar untuk mengembangkan preeklamsia, dan dapat menyebabkan prematur pengiriman atau cacat lahir pada bayi. Dengan pengobatan yang baik, asma dapat berhasil dikendalikan selama kehamilan.